30分钟减肥计划(全文)

下面是小编为大家整理的30分钟减肥计划(全文),供大家参考。

30分钟减肥计划(全文)

 

 30 分钟减肥计划 具体计划如下:

 1、 30 分钟(约 4 公里)

 锻炼心肺功能的快走、 慢跑等中低强度、 持续时间长的有氧运动。

 2、 10~15 分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15 次/组、 2~3 组)

 、 仰卧起坐(15~20 次/组、 2~3 组)

 、 俯卧两头起(15~20 次/组、 2~3 组)

 练习。

 3、 15 分钟改善柔韧性的肩、 胸、 腰背、 下肢等大肌肉群的伸拉、 抖动、 按摩等放松活动。

 注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习 30 秒钟以上。

 4、 周末最好组织全家进行远足、 登山等踏青活动, 当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。

 再有就是每天最好于 23:

 00 前就寝并保证七八小时的睡眠。

 当然养成良好的卫生习惯也很重要, 如运动后尽快洗澡等。

 如果你想让体重降得更快, 可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。

 但也不应使其下降的速度超过每周两公斤, 因为体重下降过快不仅易反弹, 还会对健康构成威胁。

 要是你一个不小心哪天吃多了 , 最好当天就加大运动量。

 如果你能够认真执行这些措施, 会令你每周减掉至少 0.8 公斤脂肪。

 从现在开始到“五一”还有 7 周, 如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题, 同时还能保你唇红齿白、 活力四射。

 最后, 你不必天天称体重。

 每周固定 1 个时间, 在清晨、 空腹、 着相同服装的状态下称量并予以记录。

 这样会帮你更好地达到减肥的目的。

  网站介绍:

 多姿女性网以实用性、 互动性、 鉴赏性为主的专业女性网站, 着力打造最有吸引力的时尚女性网站。

 多姿女性网下设美容、 美体、 服饰、 健康、 娱乐等频道, 详细介绍时装,饰品,包包,美鞋,美容,护肤,彩妆,秀发,香氛,保健,美女,情感,心理,健康,

 塑形,整形,减肥,瘦身 ,健身 ,疾病,饮食,生活等方面的资讯及实用知识, 为网友提供轻松获取最新、 最快、 最全面的时尚潮流讯息和消费导向的平台.

 以下几个专题是多姿女性网专门为广大想减肥、 美体的朋友准备的, 对各种网友热卖的产品进行比较, 还有对专业的减肥知识进行整理, 让女性朋友能够更好的了解各种减肥方法, 找到最适合自 己的最有效的减肥方法, 让大家都拥有魔鬼般的诱人身材。

 专题1 :

 左旋肉碱是最安全有效的减肥维生素其实减肥很简单 专题2 :

 最有效的减肥方法 专题3 :

 最有效的瘦腿方法 专题 4:

 淘宝最有效的丰胸产品排行榜 专题 5:

 罗马凉鞋

 (以上按住 Ctrl点击蓝色链接可直接进入相关主题)

推荐访问:30分钟减肥计划 减肥 计划 全文