下面是小编为大家整理的30分钟减肥计划(全文),供大家参考。
30 分钟减肥计划 具体计划如下:
1、 30 分钟(约 4 公里)
锻炼心肺功能的快走、 慢跑等中低强度、 持续时间长的有氧运动。
2、 10~15 分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15 次/组、 2~3 组)
、 仰卧起坐(15~20 次/组、 2~3 组)
、 俯卧两头起(15~20 次/组、 2~3 组)
练习。
3、 15 分钟改善柔韧性的肩、 胸、 腰背、 下肢等大肌肉群的伸拉、 抖动、 按摩等放松活动。
注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习 30 秒钟以上。
4、 周末最好组织全家进行远足、 登山等踏青活动, 当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。
再有就是每天最好于 23:
00 前就寝并保证七八小时的睡眠。
当然养成良好的卫生习惯也很重要, 如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快, 可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。
但也不应使其下降的速度超过每周两公斤, 因为体重下降过快不仅易反弹, 还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了 , 最好当天就加大运动量。
如果你能够认真执行这些措施, 会令你每周减掉至少 0.8 公斤脂肪。
从现在开始到“五一”还有 7 周, 如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题, 同时还能保你唇红齿白、 活力四射。
最后, 你不必天天称体重。
每周固定 1 个时间, 在清晨、 空腹、 着相同服装的状态下称量并予以记录。
这样会帮你更好地达到减肥的目的。
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